Упражнения для укрепления тазовых мышц

Одно из применений тазовых мышц, заложенное в них природой – надежное удержание нашего корпуса. Велика их роль в обеспечении стабильной устойчивости тела лучшего выполнения движений и несения нагрузок. Упражнения для укрепления тазовых мышц благоприятствуют возникновению и поддержанию красивой осанки, они способствуют предотвращению возникновению болей в спине и в зоне поясницы. В наше время вроде определились с оптимальным комплексом упражнений для для этой группы мышц, это такая разновидность гимнастики, как пилатес. Это обусловлено тем, что движения должны быть исполнены медленно и постепенно. Весьма полезен для развития тазовых мышц и фитбол.

Необходимы, бесспорно и силовые упражнения, ведь тазовые мышцы здорового человека должны представлять собой довольно прочную конструкцию. Силовые упражнения обеспечивают интенсивную и целенаправленную нагрузку на необходимую группу мышц. Кроме того, преимуществом силовых упражнений является возможность увеличения нагрузки, ведь организм адаптируется к нагрузкам, а его постоянно нужно «удивлять» новыми горизонтами.

В процессе тренировки мышц таза и корпуса должны быть задействованы многие группы мышц. Однако первое, на что следует обратить внимание, это мышцы живота. Далее уже можно переместить внимание и на спину. Здесь существует такое условие – следует продолжать упражнения для укрепления тазовых мышц до достижения усталости.

Комплекс упражнений для мышц таза

Первое, всем известное со школы упражнение – подъем верхней части туловища из и.п. «лежа на спине». Чтобы не спровоцировать растяжение шеи, выполняйте это упражнение правильно. Для снижения нагрузки на шею, руки скрестите на корпусе, вариант с заведением их за голову чреват растяжением мышц шеи. И.п.: ноги необходимо согнуть в коленях, а поясницу прижать к полу. При выполнении упражнения для укрепления тазовых мышц отслеживайте правильность выполнения сгибания, поскольку туловище должно изгибаться в месте талии, а не шеи.

Так же для выполнения такого рода упражнений разработан и тренажер для пресса, который напоминает кресло инопланетного корабля, но, не смотря на это позволяет производить подъемы из положения «сидя». Это хорошо тем, что в таком положении не напрягаются мышцы шеи. Здесь следует внимательно изучить инструкцию и подобрать противовесы таким образом, чтобы существовала возможность выполнения примерно восьми-двенадцати упражнений. Существуют и тренажеры для разгибания спины, с целью укрепления ее нижней части.

Далее, лягте на пол лицом вниз, разместите руки сбоку туловища и пытайтесь приподнять грудную клетку. Вначале, когда будет тяжело выполнять упражнение можно согнуть руки в локтяхи и передать какую-то долю нагрузки на них.

Весьма эффективным средством для тренировки поясницы и брюшного пресса, являются подъемы ног. Для этого следует лечь на спину и руки уложить по бокам.Ногу необходимо поднимать на высоту до тридцати сантиметров от пола. Однако, если на первой стадии это упражнение для вас представляет проблемы поднимайте ноги по очереди на посильную высоту.

Самые интересные новости

3

Это запись в категории Интересно знать