Темнеет в глазах после тренировки

Занимаясь спортивными тренировками, нужно прислушиваться к своим ощущениям, причем делать это всегда, а не только в период занятий. Если вы ходите в спортивный зал для занятий бодибилдингом или силовыми упражнениями, следует отмечать, как чувствуете себя после тренировки:

  • в норме ли пульс и артериальное давление, не темнеет ли в глазах;
  • каково самочувствие наутро и в течение дня;
  • каков аппетит, есть ли жажда;
  • есть ли раздражение и нежелание идти на следующую тренировку.

Если в субъективных ощущениях присутствует что-либо негативное, значит, в этот день нужно снизить нагрузку на тренировке, или изменить распорядок дня, а возможно и отдохнуть, сделав паузу в занятиях.

Внимание к своим ощущениям на тренировочных занятиях и вне них дает позитивные сдвиги, что выливается в увеличение тренировочных результатов и улучшение здоровья.

Что контролировать во время тренировки?

Пульс

Пульс является критерием о соразмерности нагрузки. Чтобы добиться тренировочного эффекта, нужно добиваться повышения пульса до 140 ударов в минуту. При этом следует исходить из нагрузки на организм. Если она является привычной, то можно тренироваться и до более высокого показания пульса. Но главное не перейти границу 220 ударов, к тому же учитывая возраст. В противном случае создается ситуация, когда мышцы еще могут работать, но темнеет в глазах и начинает стучать «пламенный мотор». Нельзя переходить черту 220 – это опасно для здоровья.

И в силовых тренировках необходимо также придерживаться последнего правила. Пульс значительно повышается в упражнении «приседание со штангой с большим весом». Проявляя спортивную настойчивость, именно в этом упражнении указанную норму легко переступить. Поэтому, необходимо проверять свой пульс после каждого тяжелого подхода. Подобным образом можно определиться с соразмерностью нагрузки. В противном случае после тренировки темнеет в глазах.

Артериальное давление

Здесь наблюдается такая же закономерность, что и с пульсом. Если контроль давления показывает, что оно постоянно держится немного выше нормы, это свидетельствует о перетренированности и стрессе для организма. Тренировки с повышенным давлением приводят к головокружению, потемнению в глазах и даже обмороку. Если это происходит при силовых упражнениях, можно стать калекой. Поэтому, если темнеет в глазах после тренировки, необходимо снизить нагрузку или даже прервать тренировку.

Длительность тренировки

Через 40-60 минут после начала интенсивной тренировки наступает момент, когда остается мало сил, и упражнения выполняются не во всю силу, так как энергии на это уже не хватает. При этом часто темнеет в глазах и болит голова. Некоторые тренеры рекомендуют во время тренировки пить углеводные напитки, принимать креатин. Способность тренироваться длительно возрастает по мере роста тренированности. Все нужно делать постепенно, привыкая к новой нагрузке, и далее ее увеличивать.

Занимаясь в спортивных залах, необходимо помнить, что главная цель занятий — укрепление здоровья, а уже после этого набор мышечной массы, похудение, сохранение формы и тому подобное.

Самые интересные новости

3

Это запись в категории Красота и здоровье