Сколько нужно спать чтобы выспаться?

Время сна — это вовсе не то же время, которое проведено в постели.

Среднее количество полноценного сна, после которого можно считать себя выспавшимся, это семь — девять часов. Однако, есть и отклонения, например, для части граждан достаточно шести, а и пяти часов, чтобы выспаться, но лица противоположной направленности могут восстанавливать силы по девять или десять часов сна.

Время сна при этом относится лишь к тому периоду, когда вы честно спите, а не пытаетесь заснуть или беседуете в койке по телефону.

Вычитайте из времени, проведенного в постели время, используемое на что угодно, только не на сон. Итого этого несложного вычисления и называется чистым временем сна.

И такого чистого времени не хватает подавляющему большинству жителей земного шара. А между тем, исследования показывают, что дополнительный час полноценного спокойного сна способствует росту производительности и работоспособности человека на четверть.

Сколько времени нужно, чтобы выспаться?

Определить сколько времени необходимо человеку на сон, каждый может определить для себя индивидуально. Для начала, ложитесь спать за восемь часов до того времени, когда уже следует просыпаться. Если вам нужно встать в семь, закройте глаза в одиннадцать. Если при этом вы проснетесь до семи, значит, вы спите дольше, нежели необходимо. Однако в новый режим сна войти легко. Например, когда восьми часов сна недостаточно, начинайте ложиться раньше, например, на полчаса, тогда будете спать восемь с половиной часов. Однако на следующей неделе, нужно лечь еще на четверть часа раньше. Целью этих процедур является спокойное и надежное пробуждение без будильника. Если вам удастся этого добиться вы будете совершенно спокойны всю рабочую неделю и выходные дни. При этом помните, что несколько лишних минут сна лишними не бывают и вам не повредят.

Следует установить подходящий вам график сна. При этом нарушать график нежелательно, и ложиться спать вечером необходимо в одно и тоже время. За первые полтора месяца подобных процедур, время, проведенное в кровати, сможет синхронизироваться с вашими биологическими часами. Этот график изменять нежелательно, и вас уже будет клонить в сон в то время, когда Вы ложитесь по графику. Тогда не будет проблем с бессонницей, и вы сможете просыпаться без будильника.

При этом сон не должен прерываться, для качественного отдыха необходимо определенное количество только непрерывного сна. Результатом прерванного сна, будет следующий сонливый день. Шесть часов непрерывного крепкого сна полезней восьми часов неспокойного.

Советы для здорового сна

Однако не следует позволять себе спать долго, а также дремать после полного пробуждения организма. В частности, пожилые люди зачастую ночью спят неспокойно, а затем дремлют днем, что называется, «спят на ходу». В результате им тяжело заснуть вечером. Образовавшийся замкнутый круг нездорового сна чаще всего ведет к хронической бессоннице.

Жизнь, конечно, постоянно пытается внести коррективы, и разного роды события, личные дела, праздники, иногда приводят к нарушению режима. Кода нарушение случается примерно раз в месяц, это не страшно. Однако следует знать, что уменьшение количества сна на один час на протяжении недели, это все равно, что сутки совсем без сна. А недосыпание ведет к снижению внимательности, к замедленной работе мозга. Поэтому, если вам известно о предстоящих нарушениях режима сна, как то — экзамены, переговоры, либо торжество, пытайтесь отоспаться заранее. Это будет способствовать вашей сконцентрированности, вы не упустите даже мельчайших нюансов дела.

Самые интересные новости

3

Это запись в категории Интересно знать