Сколько и как нужно бегать, чтобы похудеть?

Хотя для похудения разработано большое количество разнообразных методов, начиная с драконовских диет, системы «Бухенвальд», и до укутывания тела теплым одеялом в жару и употребления специальных таблеток, максимально эффективным способом нормализации массы тела так и остается спорт.

Польза бега для организма

А среди спортивных упражнений для этой цели наиболее приспособлен бег. В этом разновидности спортивных занятий задействовано большое количество разнообразных мышц всего тела. Бег является отличной анаэробной тренировкой, которая увеличивает порог выносливости, нормализует ритмику работы эндокринной и нервной системы, тренирует воздушно-легочную систему, а также бег придает заряд бодрости для сердечнососудистой системы.

Бег для похудения

Бег как метод похудения

Занятия бегом часто включают в самые разные методики похудения. Однако, обязательно следует иметь ввиду, что совместно с активными занятиями спортом необходимо с тем же энтузиазмом нормализовать и питание, поскольку нерациональное потребление пищи, потребление большого количества вредных продуктов, нередко полностью перекрывает все сжигаемые бегом лишние калории.

Эффективность бега для борьбы с лишней массой может быть заметной лишь тогда, когда заниматься этим видом упражнений регулярно. В неделю следует посвящать активному движению не менее двухсот пятидесяти-трехсот минут. Однако, работать на износ при этом не нужно, можно даже чередовать бег с ходьбой.

Для определения примерных параметров полезного бега, следует приобрести пульсометр и определить оптимальный пульс, при котором будет активным процесс сжигания жира. Для этого применяют формулу, в соответствии с которой, от числа 220 вычитают свой возраст и берут половину. Получается  оптимальный пульс для занятий. Эту цифру, естественно, можно корректировать, с учетом результатов и самочувствия.

Советы и рекомендации

Ветераны бега и специалисты утверждают, что тренировка может быть действенной, если она длится не менее двадцати минут. Объясняется это тем, что первые четверть часа бега идет лишь раскачка процессов сжигания жира, а сам бег при этом является только оздоровительным упражнением, которое, естественно, оказывает благотворное воздействие на организме, но от лишней массы нас избавить не может.

Большинство специалистов называют уровень ежедневного бегового периода приблизительно в сорок минут. Под словом «ежедневный» подразумевается минимум пять раз в неделю.

Состояние каждого человека диктует и свои цели снижения массы тела. Кто то заметил на себе лишь пару лишних килограммов, а кому то следует  избавляться и от пары десятков.

Поэтому специалистами была составлена особая таблица, которая должна способствовать правильному выполнению ваших упражнений.

В частности, чтобы похудеть на один килограмм необходимо затратить девятнадцать часов бега, для ликвидации пяти лишних килограммов, следует пробежать девяносто три часа, десяти – не менее ста восьмидесяти часов. А для преодоления лишних двадцати килограммов приготовьтесь посвятить бегу триста пятьдесят часов.

Конечно, эти уровни нагрузи должны быть распределены равномерно, и нежелательно бегать более трех часов в день, а если нужно, то вполне возможны и постоянные занятия, без «выходных» дней.

Возможно, заметное ухудшение погоды, гололед или иные причины делают регулярные пробежки невозможными. Однако, ни в коем случае прекращать тренировки не стоит, просто бег следует заменить альтернативными видами нагрузки, которая должна быть схожей по структуре с бегом.

К таким нагрузкам относятся занятия на беговой дорожке, активная аэробика, прыжки на скакалке, велоспорт на тренажере, а лучше на реальном велосипеде.

Если заниматься бегом по утрам, возникает проблема, как преодолеть желание поспать подольше. Встав же поздно, зачастую ни желания, ни времени на пробежку не остается. Это следует каким-то образом преодолевать. Главное, все же начать. Для этого свою первую пробежку планируйте на выходные. Плотно завтракать не следует, хватит и стакана чая, молочного продукта или же какой либо фрукты. Одевайтесь так, как планируете одеваться для бега каждый раз. В первый раз важно, чтобы дистанция была преодолена, ее даже можно просто быстро пройти пешком. Найдите и убедите себя в явных преимуществах утреннего бега. А они есть — это свежий воздух, отсутствие толп народа и машин. Этим вы спланируете рабочий день, отдохнете от повседневных проблем и добавите на весь день положительного настроя. Для ликвидации лишних килограммов не подходят ни спортивная ходьба, ни ударные рывки, оптимальной является трусца, или джогинг. В этом режиме вы не только сжигаются лишние калории, но также повышается отдача энергии на весь день, укрепляется мускулатура, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

Самые интересные новости

3

Это запись в категории Красота и здоровье