Разгрузочный день на гречке

О пользе гречневой крупы известно с детства. В гречке содержатся магний, калий, медь, фосфор, йод, железо. Эта крупа богата витаминами В1, В2, В6, Р, РР. В ней присутствует рутин, лизин, необходимый для усвоения кальция, пищевые волокна, способствующие улучшению пищеварения, очистке кишечника, укреплению стенок сосудов.

У гречки низкий гликемический индекс, то есть она задерживается надолго в желудке и кишечнике, где постепенно расщепляется без резкого повышения в крови уровня сахара. Замедленное усвоение этого продукта обеспечивает более длительное чувство насыщения. Именно поэтому разгрузочный день на гречке столь эффективен.

Разгрузочный день на гречке

К разгрузочному дню следует подготовиться с вечера. Для этого нужно залить двумя стаканами крутого кипятка 250 граммов гречневой крупы, плотно накрыть крышкой, укутать пледом и оставить до утра запариваться. Соль, сахар, сливочное масло на день разгрузки полностью исключить. Всю запаренную гречку необходимо распределить на несколько приемов и употребить на протяжении дня.

Диетологи рекомендуют запивать запаренную гречневую кашу нежирным кефиром или водой, лучше минеральной. За сутки можно выпить до 2,5 литров минеральной воды и литр обезжиренного кефира.

Гречневая крупа в сочетании с обезжиренным кефиром слегка послабляет кишечник, приводя к его очищению, что очень важно при похудении. Поэтому во время разгрузочного дня лучше оставаться дома во избежание непредвиденных ситуаций.

Подробности разгрузки на гречке

Употреблять абсолютно пресную гречку для многих тяжелое испытание. Поэтому для вкуса при запаривании в крупу рекомендуют добавлять сухую ламинарию или заправлять готовую кашу натуральным соевым соусом.

Диетологи позволяют в день употребить четыре столовых ложки соевого соуса. Однако, в этом случае необходимо сделать выбор между кефиром и соусом.

Минеральную воду можно поменять на ромашковый отвар или зеленый чай с лимоном и медом. Эти напитки также помогают вывести шлаки из организма и, следовательно, способствуют похудению.

Не стоит в разгрузочные дни сидеть на одном кефире, такое ограничение диетологи считают нежелательным, ведь вода нужна организму больше, чем пища. Поэтому жидкости нужно пить больше.

Следует отметить, что худеть на гречке допустимо лишь раз в неделю. Разгрузочными днями вообще не стоит злоупотреблять, чтобы не спровоцировать полного бессилия организма и ухудшения состояния здоровья.

В разгрузочный день на гречке голод потерпеть, конечно, придется, хотя таким уж сильно голодным никто не останется. Но награда за терпение – это минус килограмм веса всего за сутки.

Самые интересные новости

3

Это запись в категории Красота и здоровье