Пресс за 8 минут — комплекс упражнений

Есть множество желающих похудеть, однако гораздо меньше людей, желающих подвергнуть себя очередной жестокой диете, особенно, когда до достижения желанной цели осталось каких ни будь несколько сантиметров.

В этом случае, могут помочь особые упражнения, которые, в последнее время стали популярными во всем мире. Для достижения совершенства в собственном прессе здесь необходимо выполнять всего лишь восьмиминутные ежедневные упражнения. Если учесть, что упражнений больше восьми, то на выполнение каждого уйдет менее минуты.

Упражнения для красивого пресса

Для выполнения первого упражнения необходимо лечь на спину, а руки положить за голову. После этого просто поднимайте и опускайте верхнюю часть торса. При этом важно отслеживать, чтобы нижняя часть от пола при этом не отрывалась. Ноги при выполнении согните в коленях и надежно зафиксируйте. Время на выполнение, как и для остальных упражнений, составляет сорок пять секунд. Не медлите, секундомер уже включен!

Во втором упражнении принимает положение лежа. Здесь осуществляем попытку коснуться левого колена правым локтем, при этом рука находится за головой. Нога сгибается и разгибается, но на пол опускать ее нельзя, поскольку смысл упражнения при этом исчезнет.

Вторая рука располагается за головой, либо на животе, что дополнительно позволяет ощущать работу мышц. Приложите усилия для максимального достижения амплитуды движений.

В третьем упражнении повторяем те же действия, только с точностью наоборот, такая своеобразная инверсия. Левую руку тянем к правому колену. Верхнюю часть своего тела ритмично поднимаем и опускаем, при этом опираться можно только поясницу. Определить правильность выполнения упражнений, можно ощущая заметное напряжение в области живота.

В четвертом упражнении нужно пытаться достать обеими руками щиколотки ног, поднятых вверх. Ноги находятся под прямым углом, кроме этого, они должны быть хорошо зафиксированы. Лишних движений при этом совершать не стоит, а опускаться и подниматься при выполнении упражнения будет лишь верхняя часть тела.

Для выполнения пятого упражнения руки кладем ладонями вниз вдоль туловища, ноги скрещиваем и подтягиваем колени к груди. При выполнения этого упражнения, нельзя отрывать нижнюю часть спины от пола, голову также приподымать нельзя.
В упражнении номер шесть колени опускают в левую сторону от туловища, а правую руку укладывают за голову. Заняв такую позицию, правую часть тела подтягивают к коленям, лежащим на полу. Осуществлять все эти движения следует как возможно мягко, резких рывков и порывистых взмахов лучше избежать.

В седьмом упражнении повторяется то же, но в противоположную сторону. Здесь левый бок следует тянуть к правой половине тела. Обратите внимание, что подтягиваться следует не шеей, а торсом, поскольку именно так тренируются мышцы живота. Весь процесс следует закончить за восемь минут, поэтому помогите себе предельной внимательностью при выполнении комплекса.

Для выполнения восьмого упражнения следует скрестить руки в запястьях, согнуть ноги, оставив при этом между расстояние коленями примерно в две ладони. Затем совершают поступательные движения руками, проталкивая их в зазор между ногами. Смотреть предпочтительней вверх, а подбородок к груди прижимать не нужно, назад закидывать голову также не следует, ибо это лишь усложнит выполняемую задачу.

Для выполнения девятого упражнения ладони кладут под ягодицы, а ноги поднимают и толкают их вверх. Важно, что здесь зафиксирована верхняя часть тела, а все остальное туловище участвует в работе. Ноги разрешается скрестить, главное – возносить их как можно выше, это в значительной мере усилит эффект.

В десятом упражнении руки отводят за голову и подтягивают их поочередно к согнутым коленям. Ноги здесь не зафиксированы — их следует отрывать от земли.

И, наконец, одиннадцатое упражнение за восемь минут. Ноги ставя на пол, руки кладут на живот и начинают сгибать туловище. При осуществлении этого движения должен напрягаться только пресс, но ни в коем случае не спина или шея.

В нагрузку к уже выше сказанному еще и видео ниже

Самые интересные новости

3

Это запись в категории Красота и здоровье