Когда начинает сгорать подкожный жир?

Для успешного сжигания подкожного жира без потерь воды из мышц и организма следует придерживаться рационального питания и правильного применения физических нагрузок.

Первой ошибкой в этом процессе обычно является заметное сокращение объема питания, переход на низкокалорийное питание, не превышающее 500-1000 ккал.

Мало того, некоторые «энтузиасты» еще дополнительно проводят голодные разгрузочные дни.

Между тем, для сжигания жира достаточно всего на триста калорий урезать свое обычное меню и усилить физическую нагрузку. Урезание рациона на 500-1000 ккал ничего кроме разочарования не принесет, это показала практика. С точки зрения теории, с поступлением пищи в биологическую систему организма, начинает работать ряд дополнительных факторов, никак не связанных с простой арифметикой. И подсчет потраченных калорий, которые исчезли вместе с полкило жира оказывается далеким от действительности.

По результатам исследований ученые сделали вывод, что при потреблении чрезмерно малого количества калорий замедляется расход энергии в покое. То есть, мучения связанные с голоданием, совершенно не оправданы, поскольку сам организм начинает принимать участие в нормализации своих параметров. Исследовались, например, две группы спортсменов. В одной диета заключалась в снижении рациона на пятьсот калорий, а в другой – на триста. В результате более низкий процент подкожного жира, показала группа, съедавшая больший объем пищи.

В числе выводов указывалось, что для женщин идеальным для сжигания максимума жира в минимальные сроки актуальным является дефицит примерно в триста калорий.

Таким образом, о низкокалорийной диете можно с облегчением забыть. Сокращая энергетическую емкость рациона на триста (для женщин) и четыреста (для мужчин) калорий, скорость обмена веществ все равно удерживается на приемлемо высоком уровне, а сжигание жира продолжается в нужном темпе. Не следует забывать и о том, что для нормальной переносимости повышенных физических нагрузок требуется заметное количество энергии, в противном случае можно столкнуться со значительным дискомфортом.

сжигание подкожного жира

Советы по сжиганию подкожного жира

  • Калорийность питания не следует снижать более нежели на 15%.
  • Голодать не следует.
  • Что касается питания, то оно должно быть, что называется «дробным», то есть, до шести раз в сутки малыми порциями. Не следует, чтобы в режиме появлялись более, чем трехчасовые перерывы в питании.
  • В день следует употреблять не меньше двух литров простой воды, но осуществлять это следует также маленькими порциями, растягивая питье на весь день.
  • В пище следует отдать предпочтение клетчатке и сложным углеводам, в противовес сахару и быстрым углеводам. Непременно следует употребить на каждый килограмм своего веса не менее двух граммов белка каждый день.
  • Наибольший прием пищи должен быть освоен за завтраком, он должен составлять примерно 35% всего рациона.
  • Каждый день следует принимать витамины и жирные кислоты Омега 3 и Омега 6. Эффективными здесь являются жиросжигатели и L-карнитин.
  • Спать следует не менее семи часов в сутки, полновесный отдых – это святое.
  • Однако, кроме правильного питания, как основного аспекта сжигания жира, следует проводить адекватные тренировки, целью которых является возрастание мышечной массы и сжигание подкожного жира. Другими словами, чтобы сохранить мышечную массу, следует применять анаэробную нагрузку, а дефицит жировых калорий требует применения аэробной нагрузки.
  • Предпочтительным среди аэробной нагрузки считают велосипед, бег и степпер. Известно, что жир начинает свое плавление лишь после сорока минут аэробных занятий, в связи с чем и занятия должны иметь продолжительность сорок-шестьдесят минут, тогда и сжигание жира будет эффективным. С другой стороны подобные кардио-тренировки разрушают мышцы, должны быть добавлены и силовые тренировки. Оптимальным является тренировки трижды в неделю.

Режим тренировок для сжигания жира

В первый день посвятите двадцать минут анаэробным тренировкам (кардио) и сорок минут силовым, задействуя спину, пресс, ноги. Во второй день кардиотренировка должна продолжаться час. На третий день двадцать минут посвящаем кардио, а сорок минут силовым упражнениям на спину, грудь и руки. Не следует заниматься более часа, поскольку именно в это время достигается нужный эффект. Если вы задержитесь в зале еще на час организм будет нагружаться зря. Конкретно для сжигания жира не следует делать большой перерыв между подходам. При интенсивной тренировке отдых не должен быть затяжным. При этом следует внимательно следить за правильностью выполнения упражнений.

Самые интересные новости

3

Это запись в категории Красота и здоровье