Как я убрал пузо — мой опыт

Способствовать возникновению живота может ослабление и растяжение мышц брюшного пресса, нарушения в работе кишечника, излишний подкожный жир, а также образование жиров, расположенных за слоем мышц вокруг внутренних органов.

Качаем пресс

Красивый подтянутый живот, который у большинства ассоциируется кубиками на рельефном прессе, невозможно получить, не устранив эти причины. Эти причины могут оказывать и неравнозначное влияние на состояние и красоту вашего живота, какая то из них может и преобладать.

Таким образом, убрать живот можно только похудев и избавившись от жиров – подкожных и внутренних. Кроме того, необходимо уделить повышенное внимание очищению кишечника, улучшению его функции и активизации процесса обмена веществ. Естественно, закрепить все эти достижения следует, укрепив мышцы брюшного пресса.

Это взаимосвязанные задачи, и для их решения необходим комплексный подход. Физические упражнения, например, только способствуют укреплению пресса. Расходуемая при их выполнении энергия благоприятствует эффективному сжиганию жиров, а повышенная выносливость и сила мышц улучшает кровообращение и нормализует работу кишечника. Во время тренировки пресса этот орган подвергается легкому целебному массированию.

Повышая выносливость и силу мышц пресса, вы также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который движения во время качания пресса действуют как легкий массаж.

Правильное питание

Немаловажное значение имеет и правильное питание, мало того, даже жесткий физический комплекс может не дать ожидаемых результатов без правильной организации питания. Например, не следует наедаться сразу же после занятий.

Если живот еще не достиг устрашающих размеров, может оказаться достаточным исключение жирных продуктов из рациона. Кроме того, следует приучить себя к ужину, который состоит из кефира со свежими фруктами.

Как я убрал пузо — упражнения

Как я убрал пузо

Однако, при большом количестве подкожного жира, к составлению меню следует подойти более основательно. Голодать не придется, но пищу употреблять нужно будет в умеренных количествах.

Для усиления воздействия на живо и талию тренировкам следует подвергать мышцы всего тела. Расход жиров должен осуществляться во всем организме, а не только в месте, которое нас тревожит. В частности, приседания помогают сжечь жировые отложения не только на ногах, но и на всем теле. Физическая нагрузка должна направлена на все группы мышц и быть комплексной.

Важно и разнообразие упражнений, присутствующих в ежедневных тренировках, это одно из условий достижения подтянутости вашего живота.

Например, лежа на полу, согните ноги в коленях, руки поднимите вверх, а шею и голову расслабьте.

Это будет исходным положением.

Теперь поднимайте грудь и подбородок вверх, чувствуя напряжение мышц пресса, отрывайте плечи от пола, одновременно поднимайте ноги, пытаясь коснуться их руками. После чего вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение до десяти раз.

Лежа на полу, поднимите ноги вверх, расслабив голову и шею.

Затем, поднимайте грудь и подбородок вверх, напрягая при этом мышцы живота, после чего оторвите плечи от опоры, вытяните одну руку и дотянитесь ей до противоположной ноги. Тоже следует сделать и с другой рукой. При этом спина и голова должны быть в нейтральном расслабленном положении, поскольку резкие движения при выполнении этого упражнения могут привести к травме. Для усиления нагрузки возьмите в руки гимнастический мяч, а для снижения достаточно держать руки ближе к телу.

Стоя пытайтесь прыгнуть максимально высоко и, приземлившись, прикоснуться к полу пола руками. После чего упереться на руки и отпрыгнуть ногами назад. На пару секунд Вытянувшись в полный рост, на пару секунд быстро вернитесь в исходное положение и повторите, столько раз, сколько сможете выполнить.

Самые интересные новости

3

Это запись в категории Интересно знать