Как спать беременным?

Чтобы не навредить себе и ребенку, беременная женщина во время сна должна соблюдать определенные правила. Во время беременности не рекомендуется спать на животе, даже на малых сроках. Спать на спине также не следует, поскольку растущий плод оказывает все большее давление на внутренние органы (печень, почки, кишечник), также существует вероятность сдавливания нижней полой вены, проходящей вдоль всего позвоночника.

Это самая большая вена в теле человека, ее сдавливание приводит к сокращению притока крови, что у беременной женщины может спровоцировать плохое самочувствие, а при продолжительном сдавливании привести к недостаточному поступлению крови и, соответственно, питательных веществ ребенку, снижению его сердцебиения. Все это чревато необратимыми последствиями. Поэтому, лежа на спине, необходимо внимательно следить за своим самочувствием, и при его ухудшении, перевернуться на бок. Кроме того, нужно следить за тем, чтобы не оказаться на спине во время сна.

Как спать беременным

Наиболее приемлемая поза для беременных во время сна (ее рекомендуют врачи) — на боку, лучше на левом. В этом случае улучшается циркуляция крови, причем в направлении, нужном для ребенка. А при долгом лежании на правом боку может сдавливаться почка.

Достаточно комфортным является промежуточное положение, при котором женщина не ложится до конца на спину, а подкладывает под нее подушки. Если все лежачие позы доставляют дискомфорт, можно попробовать полусидячую с множеством подушек.

Лежа на боку под живот можно подложить небольшую плоскую подушку, если ребенок уже оказывает давление на среднюю часть позвоночника. Можно положить подушку между ног, что позволит снизить нагрузку на область таза. Для этой цели существуют подушки со специальным наполнителем, напоминающие по форме банан. Под голову можно подкладывать большую упругую или специальную рельефную подушку, чтобы между шеей и позвоночником создать прямую, а также поддерживать плечи. Все подушки должны быть хорошего качества.

Поверхность спального места при лежании должна поддерживать позвоночник в физиологически правильном положении, повторяя контуры тела. Это могут гарантировать специальные ортопедические матрасы, причем средней жесткости (на жесткой поверхности беременным спать не следует).

Если помимо будущей матери на кровати будет спать отец ребенка, размер спального места должен быть таким, чтобы беременной женщине было удобно, и ничего не доставляло дискомфорта, включая второго спящего. Кроме того, матрас не должен сильно пружинить, иначе во время переворачивания во сне второго спящего на его поверхности могут возникнуть сильные колебания, вызывающие дискомфорт у матери и ребенка.

Несколько полезных советов

  • Если ложиться спать или просто вздремнуть днем, всегда следует выбирать удобную одежду.
  • Ложась в какой-либо позе, сразу следует сконцентрироваться на собственных ощущениях и сигналах, которые подает тело.
  • Если немеют конечности, следует переворачиваться из стороны в сторону, поскольку существует риск, что в данной позе блокируется ток крови.
  • Чтобы избежать любых болей, следует часто менять позы для сна.
  • Постельные принадлежности должны быть изготовлены из натуральных «дышащих» материалов.
  • Чтобы избежать болей в спине, можно носить специальный корсет для беременных. Это создаст дополнительную поддержку спине, укрепляя ее на протяжении всего дня, а не только во время сна.
  • Для облегчения болей в спине, лежа на левом боку, следует положить между ног подушку, а приложенная к спине электрогрелка, поможет создать дополнительный комфорт.

Самые интересные новости

3

Это запись в категории Беременность

  • gubernski1

    Спасть только на бочек , на спине ни в коем случае нельзя. Меня спасает подушка в форме U . Рекомендую посмотреть подушки на саите dellina.ru хорошие цены и качество