Как накачать мышцы бедер?

О рельефных мышцах мечтают не только мужчины, но и женщины. Тем более, если речь идет о бедрах. Конечно, не существует более простого способа накачать мышцы, как их качать. Поэтому, попотеть придется. Чтобы накачать мышцы бедер, необходимо придерживаться одного правила – прокачивать все поверхности бедра – переднюю, заднюю, внешнюю, внутреннюю. Так, например, женщины, желая избавиться от ненавистных ушек на бедрах, направляют все свои усилия именно на эту область. Сказать, что это неправильно, значит не сказать ничего.

Существует множество эффективных упражнений, благодаря которым мышцы бедер заметно подтянутся, появится рельеф, кроме того, выносливость значительно повысится. Но в этой задаче важна регулярность. Даже если вы будете напрягать свои мышцы высокоинтенсивной тренировкой всего раз в неделю, лучшего результата достигнете если выполнять пару-тройку несложных упражнений, но через день. При этом тратить массу времени совершенно не обязательно.

Так как накачать мышцы бедер?

Очень эффективным упражнением для придания мышцам бедер рельефа являются приседания. Да, вроде несложно, но результат потрясный, опять же, при систематическом выполнении.

Как правильно приседать?

Да, даже, казалось бы, простые приседания требуют правильной техники выполнения. Ноги на ширине плеч, спина прямая, приседаем, при этом колени не должны выходить за границу пальцев ног. Аккуратно присели, так же аккуратно встали. Начать можно с 15-20 раз, нагрузку постепенно увеличивайте. Также можно применять отягощение.

Выпады для мышц бедер

Не менее эффективны при накачивании мышц бедер. Встаньте прямо, руки на поясе, выставите одну ногу вперед, спина прямая, смотрим прямо перед собой, опускайте колено задней ноги почти на пол и поднимайтесь. Так 15 раз, после чего, не меняя положения, выполните пружинистые движения, десяти раз для начала будет достаточно. Смените ноги.

Выпады можно выполнять и так: выставите ногу вперед, то есть сделайте глубокий выпад и вернитесь в исходное положение. 15 раз на каждую ногу.

Выпады в стороны

Техника выполнения та же, только совершаем выпады ногами в стороны, перенося вес на выставленную ногу, выполните в таком положении несколько пружинистых движений и вернитесь в исходную позицию. Для каждой ноги 20 выпадов по 3-4 пружинистых движения.

Махи ногами

Если вы считаете, что упражнение бесполезное и слишком легкое, значит, вы не выполняли достаточное количество повторов. Будет лучше если вы сами определите для себя нагрузку. Итак, выполнение: возле стены или стула, стоим прямо, спина прямая, ноги вместе, теперь вдыхаем и отводим ногу назад, на выдохе – обратно. Движения необходимо выполнить не только назад, но и в стороны, разумеется, каждой ногой. Теперь про нагрузку. Как только почувствуете приятное жжение в мышцах, которые хотите накачать, выполните еще 5 движений. Но не щадите себя, результат зависит только от вашего упорства и стараний. Кстати, выполнять махи нужно, поднимая ноги до максимума.

На самом деле, чтобы накачать мышцы, можно использовать массу упражнений, не все сразу, конечно, но лучше выделить для себя несколько самых интересных и эффективных, и делать на них упор.

Самые интересные новости

3

Это запись в категории Красота и здоровье

  • Дмитрий

    Нормальные варианты, но все описано мелко, да и без картинок.
    В целом, такие упражнения нормально подходят, но и про общий подход не нужно забывать, особенно эктоморфам.
    Протеинчик — обязательно.
    Без него результата не будет. Если без него заниматься можно 2-3 кг максимум за год набрать, с ним — в 3 раза больше.
    Это может подойти, например http://vk.cc/4QhHOQ