Как начать меньше есть?

С учетом того, что желание плотно поесть весьма зависимо от множества таких факторов, как количество еды на тарелке, обстановка, состав сотрапезников, сила голода, удовольствие, получаемое от еды и пр., вполне возможно, управляя этими факторами, сделать управляемым и собственное обжорство.

Что нужно делать, чтобы меньше есть?

Есть следует медленно – это один из постулатов правильного питания.

В полной мере получать удовольствие от пищи

Вам нравится любоваться закатом, морским прибоем или нюхать цветы? Попробуйте насладиться запахом и видом употребляемых блюд. Следует в полной мере получать удовольствие от окружающего мира, включая и пищу. Здесь, конечно, не все зависит только от вас, весьма велика и роль вашего повара или кулинара, так сказать, вашего гастрономического дизайнера. Наслаждаясь в максимально полной мере всеми составляющими еды, вы постигнете науку подхватывать чувство сытости и не накидываться в автоматическом режиме на то, что есть больше не хотите.

начать меньше есть

 

Поглощайте пищу не спеша

Поглощая пищу не спеша, в спокойной обстановке, вы сможете тщательней пережевывать пищу, а это весьма полезно для пищеварения. Каждый раз, усаживаясь за стол, как за кулинарный мольберт или съедобное фортепиано, повторяйте про себя: «Я никуда не тороплюсь». Перед вами уже в начальной стадии подобных медитаций должна стоять задача съесть завтрак или обед не менее, чем за десять минут. Садитесь напротив часов и постепенно доводите время употребления пищи минимум до двадцати минут.

Следует пользоваться маленькими тарелками и ложками

Важным является и следующее правило, которое гласит, что следует пользоваться маленькими тарелками и ложками. Пользуясь большими тарелками, тем более самостоятельно накладывая себе пищу, вы всегда съедите больше. На эту тему учеными диетологами проводились многочисленные испытания, которые показали, что, например, если раздать примерно одинаковым людям вазочки под мороженое разной емкости, да еще снабдить их разными ложками, то результаты будут разниться. Те из них, у которых вазочки больше, и мороженого съедят на треть больше, а столовые ложки заставляют людей употребить на пятнадцать процентов мороженого больше по сравнению с чайными, не говоря уже о деревянных палочках.

То есть, пользуясь десертными тарелками и ложками, вы употребите пищи меньше. Из больших упаковок есть вообще ничего не нужно. Если захотелось чипсов или орешков, тем более под телевизор, отсыпьте горсть лакомства в десертную тарелочку и отсыпьте туда горсть, а пользуясь бездонным пакетом, вы съедите все, особенно, под волнующую передачу.

Ведите дневник питания

Стараясь отучить себя от чрезмерного поглощения пищи, ведите дневник питания.

Доказано, что ведя пищевой дневник, можно похудеть в вдвое быстрее, нежели полагаясь на свою память. Если вести учет съеденного, можно более четко спланировать свой рацион и гарантированно ограничить его калорийность. Не всех захватывает занятие по подсчету граммов и калорий, но обычный список съеденного намного позволит намного эффективнее упорядочить свой рацион. При этом не следует упускать учитывать соусы, напитки, приправы, а также вкусовые добавки, обладающие значительным запасом калорий.

Разберитесь с соотношением белков и углеводов в рационе

Правильно разберитесь с соотношением белков и углеводов в рационе.

Чувство насыщения в намного большей мере дают белки, что связано с тем, что они перевариваются дольше. Ведь именно голод подталкивает вас к новому походу к столу и заставляет вас переедать. Отдайте предпочтение бобам, постному мясу, яичным белкам, низкожирным молочным продуктам, таким, как творог, сыр, йогурт, молоко. Это меню благоприятствует  укреплению мышечной ткани, а жиров не содержит.

Съедайте половину порции

Еще один способ обмануть вечно голодный организм — съедайте половину порции. Например, за обедом весьма легко запихнуть 1200 ккал, при этом вы еще не видели десерта. Если непросто отказаться от половины порции, попробуйте заказать эту порцию на двоих с подругой, также обуреваемой жаждой похудения.

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу

Замечено, что у тех, кто не представляет жизнь без завтрака, масса тела всегда меньше тех, у кого жизнь имеет смысл только с плотным ужином. Недаром древнее диетическое правило гласит: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Кто плотно ест с утра, потребляют меньше калорий на протяжении дня. Если с утра вас воротит от пищи, начните приспосабливаться к этому правилу с малого и постепенно вы привыкнете наслаждаться завтраком.

Самые интересные новости

3

Это запись в категории Красота и здоровье