Диафрагмальное дыхание и его польза

Под термином диафрагмальное дыхание понимается дыхание животом. Именно такое дыхание является правильным, которое нам дает природа сразу после появления на свет. К сожалению, со временем мы перестаем использовать диафрагмальное дыхание, заменяя его смешанным, то есть, дыша и животом, и грудью. Главной причиной этого становится вечная погоня за плоским животом. Это касается не только женщин, которые постоянно втягивают живот. Именно втянутый живот не дает возможности производить диафрагмальное дыхание, и тут-то мы начинаем дышать еще и грудью, в итоге получаем смешанное дыхание. Гораздо хуже, если живот вообще не участвует в процессе дыхания, то есть в случае исключительного грудного дыхания. Чтобы вернуть хорошую привычку диафрагмального дыхания потребуется время и желание, самое главное – это возможно!

Польза диафрагмального дыхания

Нетрудно догадаться, что выполнение диафрагмального дыхания осуществляется благодаря такой мышце, которая носит название диафрагма. Эта мышца находится в области между двумя полостями – брюшной и грудной. Именно диафрагма является самой большой и мощной мышцей в нашем организме, и именно она обеспечивает кровообращение и массаж внутренних органов брюшной полости. Ежеминутно диафрагма совершает восемнадцать колебаний. Не зря эта мышца носит еще одно название – второе сердце, ведь диафрагма принимает активное участие в циркуляции крови. В случае паралича диафрагмы дыхание человека становится вялым и исходит на нет уже через сутки.

Дышать грудью или животом?

Диафрагмальное дыхание обеспечивает наилучшее насыщение кислородом кровь, нежели дыхание грудью. При дыхании животом диафрагма сокращается и отлично стимулирует циркуляцию крови в брюшной полости, кроме того диафрагмальное дыхание – это наилучший массаж органов брюшной полости, так как на вдохе происходит увеличение давления диафрагмы на органы, при выдохе давление понижается.

Диафрагмальное дыхание обеспечивает улучшение работы пищеварительной системы, обеспечивая отличное выведение шлаков и токсинов из организма, кроме того сердечно-сосудистая и нервная системы тоже работают намного лучше.

Развитие диафрагмального дыхания

Для того, чтобы перестроиться на диафрагмальное дыхание, присядьте и сконцентрируйтесь, пытайте прочувствовать мышцу дыхания. Дышите с закрытыми глазами, расслабьтесь.

Постарайтесь уменьшить объем воздуха, то есть вдыхайте и выдыхайте минимум, через некоторое время вы перестанете чувствовать воздух, вы без труда ощутите колебания диафрагмы. Закрытые глаза помогут сконцентрироваться на ощущениях.

Если вы решили развить диафрагмальное дыхание, будьте осторожны, не дышите слишком глубоко, поскольку гипервентиляция легких на первых порах может вызвать головокружение и даже обморок. Развивайте диафрагмальное дыхание понемногу, главное – регулярно, и в скором времени вы заметите, что дышать животом – это ваша привычка, главное, что она полезная.

То что, диафрагмальное дыхание является профилактикой многих заболеваний, очевидно. Дыша животом, мы можем наблюдать повышение работоспособности, улучшение самочувствия благодаря тому, что правильное дыхание насыщает кислородом каждую клеточку в нашем организме.

Самые интересные новости

3

Это запись в категории Интересно знать