Что нужно делать чтобы выровнять спину?

Проблемы с позвоночником характерны для 90% населения нашей планеты. И очень часто причина его искривления кроется в привычке сутулиться или криво сидеть. Многим недосуг заниматься позвоночником, пока болезненные ощущения в спине не просигнализируют о том, что есть проблемы.

Зачастую это возникает в таком возрасте, когда приходится просто мириться с таким состоянием.

В принципе выровнять спину, вернув хорошую осанку, можно практически в любом возрасте, главное – преодолеть привычку сутулиться. Кроме того, на состояние позвоночника оказывает влияние наличие мышечного корсета спины и живота.

Чтобы выровнять спину, нужно контролировать свою осанку, стараться регулярно выполнять упражнения на протяжении двух недель, а дальше желание заниматься войдет в привычку.

выровнять спину

Как выровнять спину в домашних условиях?

Что нужно делать, чтобы спина стала ровной? Корректировать осанку при помощи упражнений, улучшающих мышечный тонус спины.

Эти упражнения очень просты, однако эффективны и в итоге получается прекрасный результат.

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на уровне плеч разведены в стороны. Выполняем повороты корпусом и головой, максимально поворачивая корпус, то в одну, то в другую сторону. Повторить 20 раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Выполняем круговые вращения корпусом, максимально отклоняясь вправо, влево и назад. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
  • Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Делая глубокий вдох, поднимаем руки вверх, выдыхаем и прогибаемся назад. Вдыхаем и наклоняемся вперед, округляя спину и опуская руки, голову и плечи. Выдох и возвращаемся в исходное положение. Повторить 5-8 раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Поднимаем локти вверх и кладем ладони на лопатки, после чего разводим их в стороны, стараясь максимально свести лопатки. Повторить 5-8 раз.
  • Встать прямо, ноги на ширине плеч. В правую руку взять небольшой предмет и передать его через правое плечо в левую руку, которую подвести за спиной к правому плечу. То же самое проделать с передачей предмета левой рукой через левое плечо. Повторить по 5 раз  на каждую руку.
  • Лечь на живот, вытянуть руки вдоль тела и расслабиться, после чего поднять голову и ноги вверх, напрягая мышцы шеи и спины. Повторить 5-8 раз.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, чтобы ступни располагались как можно ближе к бедрам. Развести руки в стороны ладонями вверх. Выгнуть грудную клетку, опираясь на голову и руки, нижняя часть туловища при этом должна прилегать плотно к полу. Повторить 5-8 раз.
  • Встать на колени, опираясь о пол ладонями, руки и колени поставить на ширину плеч, под углом 900 к полу. Правую руку вытянуть вперед и вверх, а левую прямую ногу одновременно отвести назад и вверх. То же самое выполнить для левой руки и правой ноги. Повторить 5-8 раз.
  • Чтобы позвоночник запомнил, что такое правильная осанка, нужно стать у стены, касаясь ее головой, лопатками, ягодицами и пятками. Не меняя положения тела отойти от стены и походить по комнате, чем дольше, тем лучше. Через время можно усложнить упражнение, положив на голову книгу и, не придерживая ее, ходить комнате, выполнять приседания с книгой на голове.

Самые интересные новости

3

Это запись в категории Красота и здоровье