Быстро убираем жир с живота

Применяется целый ряд довольно действенных упражнений, с помощью который совершенно реальным становится ликвидация жира с нижней части живота. Только выполнять их следует ежедневно.

Чтобы уничтожить жировую прослойку на животе зачастую ограничиваются упражнениями, в которых осуществляется нагрузка на пресс, для укрепления именно брюшных мышц, которые, по теории, не в состоянии удержать животик. Однако для получения действительно нужного результата, «велосипеда» и подъема ног из положения «лежа» не хватит – должны присутствовать комплексные движения и перемещения, которые инициируют заметный расход энергии, благодаря чему весь обмен веществ перестраивается на сжигание жира в необходимой области. Плюс к этому не помешают и диета, и силовые упражнения.

Вы должны ежедневно тратить на четыреста калорий больше, нежели потреблять. Научитесь считать потребляемые и раздаваемые калории, чтобы быстро убрать жир с живота. И приобретите весы и для взвешивания своего тела и для определения массы потребляемых продуктов.

Комплекс упражнений для новичков

Новичкам может помочь комплекс упражнений, на которые ежедневно придется тратитьпо четверть часа или чуть больше.

Первым делом необходимо совершить до двадцати наклонов вперед, установив руки на талии. При каждом наклоне спина должна достигать положения параллельности с полом.

Эффективны и круговые движения бедрами по десять раз в каждую сторону, но с обязательно втянутым животом.

Разминка заканчивается подскоками на двух ногах, подобными прыжкам со скакалкой. Прыгать следует, пока не начнете уставать.

Убираем жир с живота и основной комплекс упражнений

Основной комплекс включает четыре упражнения, каждое из которых следует завершать десятью прыжками на двух ногах.

К их числу относятся вертикальные ножницы, для выполнения которых ложатся на спину, прижимают поясницу к полу и подкладывают руки под ягодицы. Затем ноги поднимают перпендикулярно полуи, оставляют одну ногу в исходном положении, а вторую медленно опускают на пол. Затем ноги меняют местами. Короче – всем известные обыкновенные ножницы. Эти движения следует повторить двадцать раз.

Лягте на пол, как для отжимания, ноги при этом должны быть на носках, а ладони — на уровне плеч. Правую ногу согнуть в колене и быстро подтянуть к груди и вернуть в и. п. Ту же манипуляцию произвести и с левой ногой. Во время выполнения упражнения спину держат ровно, не прогибая поясницу. Упражнение повторяют двадцать раз.

(Не забывайте между упражнениями совершать по десять прыжков!).

Для выполнения следующего упражнения садятся на пол и опираются руками за спиной, ноги при этом — прямые. Затем обе ноги быстро подводят коленями к груди, напрягая мышцы пресса. Далее возвращаются в и.п., выпрямив ноги, однако, не касаясь ими пола, и повторяют заново двадцать раз.

В следующем упражнении садятся на стул, берутся руками за края сиденья, выпрямляют спину и втягивают живот. Затем подводят ноги, согнутые в коленях к груди, не наклоняя при этом корпуса. упражнение должно осуществляться лишь силой пресса. Повторяется упражнение двадцать раз и весь комплекс заканчивается подскоками на месте.

Такой комплекс поможет быстро убрать жир с низа живота. С накоплением опыта можно дополнить его и иными упражнениями, в том числе и на эллиптическом тренажере, бегом, а поддержать форму должен помочь активный образ жизни и рациональное питание.

Самые интересные новости

3

Это запись в категории Красота и здоровье